Run in the Sun Andalusien
Ganzheitliches Laufseminar mit Markus Ryffel's am Strand von Andalusien.
Sa. 22.03. - Sa. 29.03.2025 (Ankunft Sa. 29.03.2025)
Starte deine Laufsaison mit einer Laufwoche mit Markus Ryffel und seinem Team in Andalusien und hole dir wertvolle Inputs von den Spezialisten. Erhalte persönliche Empfehlungen für deine Vorbereitung damit du dein gesetztes Ziel erreichen kannst. Dafür nimmt die individuelle Trainingsplanung eine wichtige Rolle ein. So wird u.a. eine Laktatmessung zur Bestimmung deiner individuellen Trainingsbereiche durchgeführt. Abgerundet wird das Programm durch eine individuelle Laufstilanalyse, Vorträge zum Thema Laufen, Alternativsportarten und diverse Laufeinheiten in der schönen Gegend rund um Novo Sancti Petri, wo dich der offiziell schönste, mehrere Kilometer lange Sandstrand Spaniens erwartet. Die Region bietet die optimalen Klimabedingungen zum Laufen im Frühling.
Zudem wirst du genügend Zeit haben, dich vom Aldiana Club Andalusien verwöhnen zu lassen. Nach dem Training sorgt das Spa mit professionellen Anwendungen, Entspannungsmassagen und Physiotherapie für Entspannung. Auch der Genuss kommt nicht zu kurz, das all-inclusive Angebot mit fantastischen, abwechslungsreichen und frischen Buffets, lässt keine Wünsche offen.
Die Woche eignet sich für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Highlights der Woche
VIDEOANALYSE
Wie bei jeder Sportart lohnt es sich auch beim Laufen, die Technik unter Anleitung zu erlernen oder regelmässig überprüfen zu lassen. Aus diesem Grund führen wir während der Laufwoche «Run in the Sun» eine Videoanalyse durch. Aufgrund der Analyse erhalten die Teilnehmenden individuelle Kraft-, Koordinations-, und Beweglichkeitsübungen, damit allfällige Defizite behoben werden können. Dies alles hat Einfluss auf eine ökonomische Lauftechnik. Um das Optimum aus dem Training herauszuholen, setzen wir ein spezielles Augenmerk auf diese Inhalte.
LAKTATTESTS
Laktattests helfen, den optimalen Trainingsbereich zu bestimmen und so eine Überlastung von Körper und Muskulatur zu verhindern. Die Tests geben eine exakte Auskunft über den Trainingszustand und sie ermöglichen, individuelle Trainings- und Wettkampfempfehlungen abzugeben, indem der Laktatwert und die persönliche Herzfrequenz zueinander in Beziehung gesetzt werden. Die Tests werden vom Sportwissenschaftler Matteo Pini begleitet und durchgeführt.
Samstag
- Individuelle Anreise
- Begrüssung am Flughafen Zürich
- Gemeinsamer Flug von Zürich nach Malaga
- Transfer zum Aldiana Club
- Check-in
- lockeres Footing & Gymnastik
- Welcome Apèro
- Informationen zur Laufwoche
Sonntag
- Frühstück
- Selbsteinschätzungslauf oder -walk mit Laktattest
- Individuelles Mittagessen
- Leichter Dauerlauf / Walking und Laufschule
- Vortrag „Formen der Kraft“
- Nachtessen
Montag
- Frühstück
- Kraft und Koordination mit Videoanalyse und individuellen Inputs
- Individuelles Mittagessen
- Bergauf- und Bergablaufen (Technik)
- Vortrag „Auswertung Laktattest"
- Nachtessen
Dienstag
- Frühstück
- LongJog
- Individuelles Mittagessen
- Nachmittag zur Entspannung und freien Verfügung
- Nachtessen
Mittwoch
- Frühstück
- Extensives Fahrtspiel oder Hügelläufe
- Individuelles Mittagessen
- Erholungsworkshop
- Vortrag "Prinzipen des Trainingsaufbaus"
- Nachtessen
Donnerstag
- Ausgedehntes Footing
- Frühstück
- Kraft und Koordination
- Mittagessen gemeinsam
- Alternativsport
- Nachtessen
Freitag
- Frühstück
- Tempodauerlauf / Fahrtspiel
- Individuelles Mittagessen
- Abschluss Footing
- Nachtessen
- Abschlussabend
Samstag
- Footing
- Frühstück
- Check-out
- Transfer zum Flughafen Malaga
- Rückflug von Malaga nach Zürich
- Verabschiedung
- Individuelle Heimreise
Einsteiger
Du möchtest mit joggen beginnen oder hast erst vor kurzem damit begonnen
Fortgeschritten
Sportliche Menschen, die ca. 60 Minuten am Stück laufen können (Pace: 6.30 Min. / Km) und 1 - 2 Mal pro Woche trainieren oder andere Ausdauersportarten machen
Routinier
Regelmässige Läufer, die mind. 3 Mal pro Woche ca. 10 km oder mehr als 60 Minuten (Pace: 6 Min. / Km) laufen
Ambitioniert
Ambitionierte Wettkampfläufer, die bereits Wettkampferfahrung haben und mehrmals wöchentlich länger als 60 Minuten laufen
Aldiana Club (4****)
Endloser Strand am Atlantik, gleich hinter den Dünen, an einem der schönsten Sandstrände der Costa de la Luz und ganz Spaniens, liegt der Aldiana Club Andalusien.Das überwältigende Naturschauspiel des Sonnenuntergangs ist ein echtes Highlight.
Sportler kommen hier voll auf ihre Kosten, ob Schwimmer, Golfer, Velofahrer, Tennisspieler oder Reiter, SUP, Beachvolleyball etc.
- All inclusive
- Reichhaltiges Frühstücksbuffet
- Sportlerbewusste Ernährung
- Kostenloses WLAN
- Zimmer mit Föhn, TV, Safe, Minibar, Telefon
- Diverse Sport- und Fitnessmöglichkeiten
- Verschiedene Restaurant und Verpflegungsmöglichkeiten
- Welldiana Club Spa mit Innenpool
- verschiedene 18-Loch Golfplätze
Zimmerkategorien
- Doppelzimmer ohne Meerblick, 29m2
- Doppelzimmer mit Meerblick, 29m2 (min. 2 Pers. u. limitierte Verfügbarkeit)
- Doppelzimmer Superior, ohne Meerblick 49m2 (min. 2 Pers.)
- Doppelzimmer ohne Meerblick zur Alleinbenutzung, 29m2
Senior Project Manager Sports
Markus Koller
+41 44 277 48 88
kuonisports@kuonisports.ch
Markus hat in der Verbindung von Sport und Reisen seine Passion gefunden. Als Quereinsteiger in die Reisebranche hat er bei OCHSNER SPORT die Grundlagen von Sportreisen als Kundenbindungsinstrument innerhalb vom Marketing stark mitgeprägt. Einkauf, Verkauf und Marketing u.a. in der Detailhandelsbranche, prägen seinen beruflichen Werdegang. Seine Leidenschaft gilt als ehemaliger Hobby-Marathonläufer dem Laufsport und Bergtouren. Auch als begeisterter Hobby-Skifahrer, -Biker und –Wassersportler hält er sich einfach gerne in der Natur und im Wasser auf. Seine tägliche Motivation ist Sport erlebbar zu machen und natur- und sportinteressierten Menschen top organisierte und emotionale Erlebnisse zu ermöglichen.