Fit im Alter Andalusien
Ganzheitliches Lauf- und Walkseminar mit Markus Ryffel's am Strand von Andalusien.
22.03. - 29.03.2025 (Sa.-Sa.)
Oft ist es der Lebensstil, der darüber entscheidet, wie fit wir im Alter sind und ob wir all das realisieren können, was wir uns für die späteren Jahre unseres Lebens vorgenommen haben. Vieles liegt in unserer Hand. Bewegung ist das Kernthema schlechthin, dazu gesunde Ernährung und eine harmonische Balance zwischen Belastung und Erholung. All das vermitteln wir dir in den abwechslungsreichen Frühlingstag in Andalusien. Die Tage bieten dir alle Facetten des Sporttreibens im Alter ab ca. 45-50 Jahre, wobei das Geniessen nicht zu kurz kommen soll: Landschaftlich, kulinarisch und entspannend. In der schönen Gegend rund um Novo Sancti Petri, erwartet dich der offiziell schönste, mehrere Kilometer lange Sandstrand Spaniens. Die Region bietet die optimalen Klimabedingungen zum Laufen im Frühling.
Für die Erholung steht das Spa mit professionellen Anwendungen, Entspannungsmassagen und Physiotherapie zur Verfügung. Da die Trainings joggend und/oder walkend stattfinden, eignet sich die Woche sowohl für Einsteiger/innen, als auch für Fortgeschrittene.
Highlights der Woche
VIDEOANALYSE
Wie bei jeder Sportart lohnt es sich auch beim Laufen, die Technik unter Anleitung zu erlernen oder regelmässig überprüfen zu lassen. Aus diesem Grund führen wir während der Laufwoche «Fit im Alter» eine Videoanalyse durch. Aufgrund der Analyse erhalten die Teilnehmenden individuelle Kraft-, Koordinations-, und Beweglichkeitsübungen, damit allfällige Defizite behoben werden können. Dies alles hat Einfluss auf eine ökonomische Lauftechnik. Um das Optimum aus dem Training herauszuholen, setzen wir ein spezielles Augenmerk auf diese Inhalte.
LAKTATTESTS
Laktattests helfen, den optimalen Trainingsbereich zu bestimmen und so eine Überlastung von Körper und Muskulatur zu verhindern. Die Tests geben eine exakte Auskunft über den Trainingszustand und sie ermöglichen, individuelle Trainings- und Wettkampfempfehlungen abzugeben, indem der Laktatwert und die persönliche Herzfrequenz zueinander in Beziehung gesetzt werden. Die Tests werden vom Sportwissenschaftler Matteo Pini begleitet und durchgeführt.
Samstag
- Individuelle Anreise
- Begrüssung am Flughafen Zürich
- Gemeinsamer Flug von Zürich nach Malaga
- Transfer zum Aldiana Club
- Check-in
- lockeres Footing & Gymnastik
- Welcome Apèro
- Informationen zur Laufwoche
Sonntag
- Frühstück
- Selbsteinschätzungslauf oder -walk mit Laktattest
- Individuelles Mittagessen
- Leichter Dauerlauf / Walking und Laufschule
- Vortrag „Formen der Kraft“
- Nachtessen
Montag
- Frühstück
- Videoanalyse des Laufstils mit individueller Umsetzung
- Individuelles Mittagessen
- Basiskraft - Einstieg ins Krafttraining
und Koordination - Vortrag „Auswertung Laktattest"
- Nachtessen
Dienstag
- Frühstück
- LongJog / Walk
- Individuelles Mittagessen
- Nachmittag zur Entspannung und freien Verfügung
- Nachtessen
Mittwoch
- Frühstück
- Kraftausdauer – Kraft im Alltag / Koordination
- Individuelles Mittagessen
- Erholungsworkshop
- Nachtessen
Donnerstag
- Ausgedehntes Footing / Walking
- Frühstück
- Alternativsport
- Mittagessen gemeinsam
- Barfusslaufen oder -walking
- Vortrag "Training im Alter"
- Nachtessen
Freitag
- Frühstück
- Maximalkraft – Jung bleiben durch Krafttraining
- Individuelles Mittagessen
- Abschluss Footing oder Walking
- Nachtessen
- Abschlussabend
Samstag
- Footing oder Walking
- Frühstück
- Check-out
- Transfer zum Flughafen Malaga
- Rückflug von Malaga nach Zürich
- Verabschiedung
- Individuelle Heimreise
Einsteiger
Du hast erst vor kurzem begonnen und kannst 30min am Stück joggen oder walken
Fortgeschritten
Aktive Menschen, die bereits ein bis zweimal pro Woche joggend oder walkend unterwegs sind oder andere Ausdauersportarten machen
Routinier
Läufer / Walker, die regelmässige joggen oder walken und es auch gewohnt sind, auch mal über eine längere Zeit (90min) aktiv zu sein.
Ambitioniert
Ambitionierte Wettkampfläufer, die bereits Wettkampferfahrung haben und mehrmals wöchentlich länger als 60 Minuten laufen
Aldiana Club (4****)
Endloser Strand am Atlantik, gleich hinter den Dünen, an einem der schönsten Sandstrände der Costa de la Luz und ganz Spaniens, liegt der Aldiana Club Andalusien.Das überwältigende Naturschauspiel des Sonnenuntergangs ist ein echtes Highlight.
Sportler kommen hier voll auf ihre Kosten, ob Schwimmer, Golfer, Velofahrer, Tennisspieler oder Reiter, SUP, Beachvolleyball etc.
- All inclusive
- Reichhaltiges Frühstücksbuffet
- Sportlerbewusste Ernährung
- Kostenloses WLAN
- Zimmer mit Föhn, TV, Safe, Minibar, Telefon
- Diverse Sport- und Fitnessmöglichkeiten
- Verschiedene Restaurant und Verpflegungsmöglichkeiten
- Welldiana Club Spa mit Innenpool
- verschiedene 18-Loch Golfplätze
Zimmerkategorien
- Doppelzimmer ohne Meerblick, 29m2
- Doppelzimmer mit Meerblick, 29m2 (min. 2 Pers. u. limitierte Verfügbarkeit)
- Doppelzimmer Superior, ohne Meerblick 49m2 (min. 2 Pers.)
- Doppelzimmer ohne Meerblick zur Alleinbenutzung, 29m2
Pro Person, Aldiana Club Andalusien, 4-Sterne, 7 Nächte, Doppelzimmer ohne Meersicht, Belegung mit 2 Personen, All inclusive, Kurtaxen, Flug, Transfers, Running- oder Sportprogramm mit Schweizer Laufexperten. (Exkl. und zzgl. Servicehonorar CHF 100.- pro Auftrag/Rechnung!)
Senior Project Manager Sports
Markus Koller
+41 44 277 48 88
kuonisports@kuonisports.ch
Markus hat in der Verbindung von Sport und Reisen seine Passion gefunden. Als Quereinsteiger in die Reisebranche hat er bei OCHSNER SPORT die Grundlagen von Sportreisen als Kundenbindungsinstrument innerhalb vom Marketing stark mitgeprägt. Einkauf, Verkauf und Marketing u.a. in der Detailhandelsbranche, prägen seinen beruflichen Werdegang. Seine Leidenschaft gilt als ehemaliger Hobby-Marathonläufer dem Laufsport und Bergtouren. Auch als begeisterter Hobby-Skifahrer, -Biker und –Wassersportler hält er sich einfach gerne in der Natur und im Wasser auf. Seine tägliche Motivation ist Sport erlebbar zu machen und natur- und sportinteressierten Menschen top organisierte und emotionale Erlebnisse zu ermöglichen.